なんだか周りがざわついている時こそ、
笑顔でいるって大事だなと。
こうしてざわつく時、ゆれる時
自分の軸がはっきり現れてくるんですよね＾＾
何を大事にしいるか
どんな人と、どんな場所で過ごしていたいかくっきりとでてきますよね。
こんなときこそ「自分を整える」いやほんとそこにつきます。テレビやスマホからの情報の前にまずは自分ができることをしよう！今日は免疫力を上げるためにすること、アップします。とっても基本的なことだよ！ぜひこの機会に見直していきましょう！
身体を動かす
まずは1日に10分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。
YouTubeで１０分程度で出来る運動を紹介しています♡→+yoga
食事
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。
ぐっすり眠る
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。これが一番大事だと思います！
よく笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。
身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。
身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。
リラックスできる時間をつくる
さまざまな情報に振り回されずに、テレビやスマホを離れてゆったりとした時間をもちましょう。さ
また、責任感が強くまじめな人は、ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません。